Depinde de obiectivele dumneavoastră de fitness și de programul dumneavoastră. În general, obiectivul de a face cel puțin 3-5 antrenamente pe săptămână este un bun punct de plecare pentru majoritatea persoanelor. Consecvența este esențială!

O combinație de exerciții cardiovasculare (cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă sau înotul) și antrenamentul de forță este eficientă pentru pierderea în greutate. Concentrează-te pe crearea unui deficit caloric printr-un program de antrenament echilibrat și o dietă sănătoasă.

Deși nu este obligatoriu, un antrenor personal vă poate oferi îndrumare, motivație și planuri de antrenament personalizate în funcție de obiectivele și nivelul de pregătire fizică. Aceștia vă pot ajuta să vă optimizați antrenamentele și să reduceți riscul de accidentare.

Rezultatele variază în funcție de factori precum efortul, consecvența și diferențele individuale. În general, este posibil să începeți să observați îmbunătățiri în ceea ce privește puterea și nivelul de energie în câteva săptămâni. Schimbările vizibile în compoziția corporală durează de obicei mai mult timp, de obicei 8-12 săptămâni sau mai mult.

Găsiți activități care să vă placă, stabiliți-vă obiective realiste și urmăriți-vă progresul. Încorporați varietate în antrenamentele dvs., înscrieți-vă la cursuri de grup sau găsiți-vă un partener de antrenament pentru a vă responsabiliza. Amintiți-vă motivele pentru care doriți să fiți în formă și sărbătoriți etapele importante pe parcurs.